【想長命都要健康!】醫師教你3個方法為自己檢查基本身體狀況

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想不只要長壽,更要延長健康餘命、提昇生活品質的話,而這些都是要打好根基,才能降低老化相關疾病的發生率。所以有醫師提出,有3個方法可以檢查出自己的健康狀況;

1、 體重:不應有非計畫性(非刻意減重)的減輕

體重是在居家生活了解自身體型及健康狀況最初步、簡單且直接的方法,若是在非計畫性的情況下,體重在半年內減輕5%或3公斤,就要留意可能有衰弱或其他疾病的傾向。

2、  小腿圍:別怕蘿蔔腿

小腿皮下脂肪較少,與肌肉量呈正相關,且測量簡易,小腿太細是警訊,正常男性小腿圍為34公分,女性則為33公分,小於以下標準便要注意。

因為肌肉是體內最大的蛋白質儲備,當遇到重大傷害時,肌肉可以分解以產生能量,但如果肌肉因老化或缺乏身體活動而減少,將影響生病痊癒的能力。

3、  由握力看肌力

低握力是患者預後不良的有力預測指標,例如住院時間較長、功能不足、健康相關的生活質量和死亡質量皆會較差等。2019年刊登在《Age and Ageing》的文獻指出,握力與其他身體部位的肌肉力量具有一定的相關性,因此可作為替代檢測手臂和腿部力量的可靠指標。

除此之外,與檢測身體組成的高端儀器相比,也是能簡易執行、較便宜的檢測方式,男性握力應為26公斤,女性則是18公斤,若小於以下標準便要留意。

另外,2015年刊登於《Lancet》的一項前瞻性大型的流行病學研究甚至發現,當握力每降低5公斤,全因死亡率的危險比高了16%、且心血管死亡率也高了17%。不過,一般家庭並不會備有握力儀,故一般銀髮族也可以利用開寶特瓶瓶蓋、開罐頭瓶蓋或扭毛巾,若有打不開或很辛苦、費力的情況便要注意了。

衰弱、肌少目前並無藥物可醫治,最有效的方式是透過飲食和運動等生活方式改善、延緩症狀,失能可以避免及延後,老化無可避免但能延緩,不過就可以藉着檢視自身的飲食品質和運動習慣來控制健康。

(綜合報導)