不少人年過40歲後，會出現吃得不多卻變胖，以及明明疲倦卻仍睡不好的困擾。對此，家醫科醫師洪育忠表示，這些變化常是因體內荷爾蒙失衡所導致，女性是因卵巢功能退化，雌激素分泌減少，男性則是因壓力，抑制睪固酮生成，建議可從飲食、運動、正向社交與規律作息4個方向來改善。
聯安預防醫學機構健康管理中心主任、家醫科醫師洪育忠表示，隨著年齡增長，人體基礎代謝率會逐漸下降，即使飲食習慣沒改變，也容易出現脂肪堆積與變胖情況，睡眠方面也可能有熟睡時間縮短、夜間易醒的情形，這些變化的背後，關鍵常在於體內荷爾蒙失衡。
壓力誘發皮質醇上升
洪育忠表示，對年過40歲女性而言，卵巢功能逐漸退化，雌激素分泌減少，因此可能出現代謝變慢、易累、脂肪囤積、情緒起伏等現象；男性則常因壓力，導致皮質醇上升，抑制睪固酮生成，進一步影響專注力、情緒穩定與體力。
洪育忠表示，荷爾蒙變化也會間接影響胰島素與褪黑激素的功能，導致血糖波動、睡眠品質下降，讓人感覺精神更差、恢復力變差，形成惡性循環。想改善中年易胖、睡眠障礙困擾，建議可從下列4個方向來改善。
補充優質蛋白質
飲食上要減少精製糖與含糖飲料，多補充優質蛋白與Omega-3等好油脂。
運動採533原則
採用533運動原則，每周至少運動5天、每次30分鐘，且心率需達到130下以上，以維持肌肉量與基礎代謝。
正向社交
學習轉念、建立支持系統，例如信仰、興趣或正向社交，可幫助釋放壓力。
穩定生理時鐘
穩定生理時鐘、增加白天光照，有助褪黑激素分泌與睡眠品質提升。
洪育忠表示，荷爾蒙變化並非斷崖式的劇變，多半是緩慢、階梯式的下降，平時可以預防醫學的角度，安排健檢或功能醫學荷爾蒙檢測，建立自己的健康基準值，以及早掌握變化趨勢、精準介入改善。
